OMMM. Dis-moi quel type de yoga tu pratiques et je te dirai qui tu es. Namaste. Ce guide s’adresse aux yogis en herbe et présente les styles de yoga les plus populaires pour s’approprier cette discipline millénaire devenue phénomène de société. Entre postures, respiration, méditation, bienfaits et éveil spirituel, découvre les effets sur le corps et l’esprit du Hatha Yoga, du Vinyasa Yoga, de l’Ashtanga Yoga, du Yin Yoga, du Yoga Nidra et du Kundalini Yoga.
Types de yoga doux
Il existe de nombreux types de yoga, chacun ayant ses spécificités et bienfaits. Commençons par les méthodes douces, parfaites pour les débutants.
Hatha Yoga
Le Hatha Yoga est sans doute le yoga traditionnel le plus répandu. Il offre une pratique équilibrante entre le moi intérieur et l’écoute du corps. Signifiant « yoga d’effort » en sanskrit, ce type de yoga convient à ceux qui souhaitent assouplir et tonifier leur corps grâce à des postures fixes, lentes et bien tenues, accompagnées d’une respiration profonde, les « pranayamas ».
Yin Yoga
Le Yin, par opposition au Yang, symbolise l’immobilité. La pratique du Yin Yoga est plus lente et repose sur des postures immobiles maintenues pendant plusieurs minutes. Ce type de yoga vise à détendre les muscles et les articulations, tout en favorisant le lâcher-prise spirituel, car il combine postures et méditation. Le Yin Yoga est idéal pour un quotidien stressant et hyperactif.
Yoga Nidra
Si tu cherches un yoga pour apaiser ton âme, résoudre tes problèmes d’insomnie ou t’initier à la méditation profonde, le Yoga Nidra est pour toi ! Au programme : visualisation, relaxation et respiration pour te reconnecter en douceur à ton être intérieur.
Types de yoga dynamiques
Passons à la vitesse supérieure avec le yoga dynamique, plus sportif que les méthodes douces, nécessitant davantage de rythme et de mouvements.
Ashtanga Yoga
Les bienfaits de l’Ashtanga Yoga, s’il est pratiqué régulièrement, incluent la gestion du poids, la souplesse et la concentration de l’esprit tout en réduisant l’anxiété. Intense, un cours d’Ashtanga Yoga mélange des séries de postures enchaînées dans un ordre précis, développant ainsi concentration et endurance physique.
Vinyasa Yoga
Tu as probablement entendu parler du Vinyasa Yoga. Ce style de yoga populaire, moderne et ultradynamique t’apprend à synchroniser ta respiration avec tes mouvements. Tu l’apprécieras pour sa grande variété d’enchaînements de postures, les Vinyasa Flow, et son approche anti-routine !
Type de yoga spirituel et énergétique
Un peu en marge des autres types de yoga, voici le Kundalini Yoga, accompagné d’un rappel sur les 7 chakras, au cas où tu les aurais oubliés.
Kundalini Yoga
En choisissant le Kundalini Yoga, prépare-toi à un éveil spirituel qui vise à te libérer des blocages énergétiques. Ce yoga se concentre sur des exercices de respiration (pranayama), la méditation et le chant de mantras. Aussi physique que spirituel, il est particulièrement bénéfique pour développer optimisme et maîtrise émotionnelle.
Les chakras, c’est quoi déjà ?
Une image vaut mille mots. Prends un moment pour comprendre ce qui se passe quand on parle d’alignement des chakras et d’élévation spirituelle.
Bienfaits du yoga sur le bien-être mental et physique
Quel que soit le type de yoga que tu choisis, cette discipline offre de nombreux bienfaits pour le bien-être mental et physique. Parmi les plus connus :
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Amélioration de la flexibilité et de la force
- Diminution des douleurs chroniques
- Meilleure gestion du sommeil
- Augmentation de la concentration et de la clarté mentale
- Développement de la confiance en soi
Voici quelques conseils pour bien commencer :
- Se préparer mentalement : Le yoga nécessite une préparation physique et mentale. Avant ton premier cours, lâche prise, concentre-toi sur toi-même et oublie la comparaison avec les autres. Accepte les limites de ton corps et sois patient.
- Profiter de la première séance : Arrive en avance, ne force pas les postures et concentre-toi sur la respiration et les mouvements. N’hésite pas à poser des questions à ton professeur de yoga.
Nous espérons que ce guide pour débutants t’aidera à trouver le type de yoga adapté à tes besoins physiques et spirituels. En studio, en ligne, au bureau ou au parc, pratique régulièrement pour ressentir tous les effets positifs de cette discipline presque magique sur le corps et l’esprit.
