À la recherche d’accessoires de musculation pour t’entraîner chez toi et progresser ? Si tu n’as pas le temps ou l’envie de t’inscrire dans une salle de sport, sache qu’il existe d’excellentes alternatives pour te muscler à la maison. Avec les trois accessoires présentés dans cet article, plus aucune excuse pour ne pas arriver en forme à la plage cet été.
La barre de tractions à fixer : l’outil idéal pour un dos puissant
Cet accessoire de musculation pourrait ne pas plaire à ta moitié. En effet, il nécessite d’être fixé au mur et au plafond, ce qui n’est pas forcément esthétique. Essaie de l’installer dans un endroit discret, comme un garage ou une pièce dédiée au sport.
Conseils pour une barre de traction à domicile
Rien de tel qu’un appareil de musculation comme celui-ci pour pratiquer l’un des meilleurs exercices pour développer la masse de ton dos : les tractions. C’est un incontournable, un *“mouvement roi”*. Réalisées en prise supination ou pronation, les tractions permettent de cibler le grand dorsal et le grand rond de manière optimale. Tu peux également ajuster l’exécution pour solliciter davantage les biceps. Enfin, tu peux te suspendre à la barre et faire des relevés de jambes (ou de genoux pour les débutants) pour travailler tes abdominaux.
À noter : la barre de traction Aerobis est spécialement conçue pour être utilisée avec le Powerband Trainer présenté plus loin. La combinaison des deux accessoires est redoutablement efficace et complète !
Le Powerband Trainer : l’outil polyvalent pour sculpter son corps
Si on te disait qu’il existe un accessoire de musculation permettant de travailler tous les muscles de ton corps sans quitter ta maison, tu nous prendrais sûrement pour des fous. Mais avant de juger, laisse-nous te parler du Powerband Trainer.
Utilisation des bandes de résistance pour des exercices à domicile
Composé de deux poignées souples, d’une sangle d’ancrage, de quatre mousquetons et de huit bandes de résistance d’un mètre de long, cet accessoire est facile à transporter et peut être utilisé partout. Les bandes élastiques varient de 10 kg de résistance pour la plus légère, à 40 kg pour la plus forte. Cet équipement convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants avancés.
Voici quelques exercices à réaliser avec le Powerband Trainer pour muscler le haut comme le bas du corps :
- Pour les épaules : place les bandes de résistance sous tes pieds et fais un développé militaire, assis ou debout. Pour travailler le deltoïde, tu peux aussi faire des élévations latérales.
- Pour les bras : avec la bande élastique sous tes pieds, réalise un curl biceps avec les deux poignées. Pour les triceps, fais des extensions nuque à un bras.
- Pour les pectoraux : accroche le Powerband Trainer à une rampe d’escalier ou à un pied de table et fais un développé ou des écartés.
- Pour le dos : utilise le même principe pour faire des exercices de tirage ciblant les trapèzes, les rhomboïdes ou le grand dorsal.
- Pour les fessiers : en plaçant la bande sous tes pieds, réalise un soulevé de terre jambes tendues.
- Pour les cuisses : en tenant fermement les poignées et avec l’élastique sous un pied, exécute des fentes avec une bonne résistance.
Le Fitness Kettlebell : l’haltère multifonction
Parmi tous les accessoires de musculation, celui-ci est un véritable “couteau suisse”. En forme de sac et facile à transporter, il garantit un entraînement à domicile fonctionnel et complet.
Choisir le bon kettlebell pour ses exercices
Pour utiliser cet accessoire, c’est très simple ! Tu peux le remplir en fonction du poids désiré. Voici quelques options :
- Remplis-le avec de l’eau pour atteindre une charge maximale de 8 kg. Le kettlebell est imperméable.
- Remplis-le avec du sable pour une solution plus écologique. Le poids maximum est de 10 kg.
- Remplis-le de billes d’acier pour les sportifs aguerris, avec un poids maximum de 25 kg.
Le kettlebell est réputé pour être l’un des accessoires de cross training les plus pratiques pour muscler son corps avec peu de matériel. Voici une liste non exhaustive d’exercices possibles :
- développé épaules
- développé couché
- rowing bûcheron
- curl marteau
- extensions nuque
- élévations frontales, latérales ou postérieures
- fentes statiques ou marchées
Tu peux également réaliser des exercices bilatéraux comme le squat ou le swing kettlebell. Si tu disposes d’un banc de musculation chez toi, la gamme d’exercices devient encore plus large !
