Tu avais prévu de commencer ta première séance de sport à la maison, le chrono était prêt, la musique aussi, et là … Tu as réalisé que tu n’avais pas le minimum requis pour débuter ta séance : un peu de matériel ! Voici donc les 7 essentiels à avoir chez toi pour une bonne séance de sport à domicile.
Le tapis de sport, un incontournable pour une séance de sport
C’est la base d’une séance de sport à domicile, car non, ton tapis de salon ne suffira pas, il te faut un véritable tapis de sport ! L’intérêt d’avoir un tapis de sport pour débuter ta séance est avant tout de t’éviter des douleurs. Le tapis absorbe les chocs et rend les contacts avec le sol plus confortables.
Essentiels pour une séance de sport à domicile
Pour bien le choisir, assure-toi qu’il fasse entre 3 et 6 mm d’épaisseur et surtout entre 180 et 200 cm de longueur. En termes de matériau, opte pour un film de protection en polyéthylène et une matière en mousse pour plus de confort.
Des bandes de résistances
Les bandes de résistances sont de bons alliés pour une séance de sport car elles permettent de réaliser une grande variété d’exercices. En effet, tu peux travailler les dorsaux, les biceps, les triceps, les pectoraux, les fessiers et bien d’autres muscles !
Bandes de résistance pour le sport à la maison
Il existe différentes formes de bandes de résistances : bandes à poignées, mini bandes, etc. Chaque type d’élastique offre divers niveaux de résistance : léger, moyen et fort. Cela permet d’adapter ces élastiques à tes objectifs sportifs. Pour gagner en masse musculaire, opte pour des bandes de résistance fortes, tandis que pour s’affiner, privilégie les bandes légères.
Une corde à sauter, un indispensable pour une séance de sport
Meilleur atout cardio, une corde à sauter est sans aucun doute un essentiel pour une séance de sport à la maison. Il existe différents types de cordes à sauter et de poignées. Des poignées en mousse pour le confort ou bien des poignées rigides qui évacueront mieux la transpiration.
Indispensables pour une séance de sport à la maison
Tu as également le choix entre un mécanisme avec ou sans roulement. Si tu débutes, privilégie les cordes à sauter sans roulement. La corde à sauter va te permettre de travailler ton cardio pendant les échauffements mais sera aussi un atout pour atteindre tes objectifs d’affinement de silhouette.
Des haltères classiques et lestes
Voici un autre indispensable pour une séance de sport à la maison : les haltères. En effet, tu en auras besoin pour travailler tes muscles en profondeur. Il existe différents poids possibles allant de 250 g à 20 kg ou plus.
Haltères pour le sport à domicile
Il est aussi possible de choisir des poids lestes qui peuvent être plus souples que les haltères. Ils peuvent se fixer à tes poignets ou à tes chevilles pour accentuer certains exercices et cibler certaines zones. Bien sûr, choisis les charges en fonction de tes objectifs et de tes capacités !
Des poignées à pompes
Les poignées à pompes sont un autre indispensable pour une séance de sport à la maison ! En effet, cet accessoire te permet plus de confort pendant l’exercice en prenant soin de tes articulations de poignet.
Accessoires essentiels pour une séance de sport à la maison
En effet, il n’est pas bon pour tes poignets d’être sollicités avec tout le poids de ton corps. Privilégie des poignées avec un dessous antidérapant pour assurer une meilleure sécurité pendant l’exercice.
Une medicine ball, indispensable pour une séance de sport
Une medicine ball permet de faciliter les exercices et de concentrer ta force sur cette balle. Elle permet de réaliser divers exercices pour les abdominaux au sol, faire des pompes ou travailler les épaules.
Utiliser une medicine ball pour le sport à domicile
Choisis ta balle en fonction de son poids et de tes objectifs. Le poids idéal est de 5 kg. Pour vérifier si elle te convient, tu dois être capable de réaliser jusqu’à 50% de tes répétitions habituelles. De plus, si elle dispose de poignées, cela peut être plus pratique si tu débutes le sport à domicile.
Des baskets adaptées à la maison
Pour une bonne séance de sport à la maison, il est important de choisir des chaussures aux propriétés spécifiques. Opte pour des chaussures légères et souples.
Choisir des chaussures pour le sport à domicile
Pas besoin de te concentrer sur l’amorti car les impacts au sol seront moins importants. De même, des chaussures à semelles plus lisses éviteront trop d’adhérence avec le tapis en mousse, ce qui pourrait entraver tes mouvements.
