Vous avez lu avec enthousiasme nos articles sur la mode et le style de l’homme raffiné, et vous faites de superbes progrès ! Votre image s’améliore et surtout, vous vous sentez mieux dans votre peau. Cependant, être un homme élégant ne se limite pas au style. Prendre soin de votre corps est tout aussi crucial que d’entretenir vos chaussures.
Bien manger, c’est vital
Tout commence par ce que nous mettons dans nos assiettes. Si vous avez l’habitude de négliger votre alimentation, il est temps d’y remédier. Comme le dit notre ami nutritionniste : « vous êtes ce que vous mangez », et c’est vrai !
Tout ce que vous consommez contribue à ce que vous êtes. C’est le carburant de votre moteur, votre corps.
Ne négligez pas le petit déjeuner !
Nous vous recommandons de prendre un bon petit déjeuner riche en fibres, avec des aliments à indice glycémique bas comme les flocons d’avoine, le pain complet ou le muesli, et des protéines telles que des œufs ou du jambon.
Ayez un apport en protéines élevé
Bien que les protéines soient de plus en plus populaires, elles ne sont pas réservées aux amateurs de fitness. Nous en avons tous besoin, et elles sont souvent négligées (tout comme la salle de sport).
Les protéines nous permettent de développer et de maintenir notre masse musculaire. De plus, elles augmentent notre niveau de testostérone (l’hormone masculine), donc ne les sous-estimez pas. Essayez d’en consommer à chaque repas. Les meilleures sources de protéines animales sont :
- le poulet
- la dinde
- le bœuf
- les poissons en général (thon, colin, saumon, bar)
- le lapin
- les œufs
Mais il existe également d’excellentes sources végétales pour nos amis végétariens ou vegans :
- les lentilles
- les haricots rouges
- le beurre d’arachide
- les graines de courge
- les pois chiches
- les noix
- le quinoa
- les graines de chia
Modérez votre consommation de sucre
Bien que tentant et délicieux, le sucre pose problème à de nombreux hommes. En plus de contribuer à la prise de poids, une consommation excessive de sucre entraîne des pics de fatigue et les fameux coups de barre.
Donc, laissez tomber votre barre chocolatée à 10h et optez plutôt pour une pomme avec des oléagineux (comme des noix). Sur le long terme, le sucre peut entraîner des maladies telles que le diabète, donc il vaut mieux être vigilant.
Écoutez votre faim
Écoutez votre corps et mangez lorsque vous avez faim, mais veillez à consommer des aliments de qualité. Dans 10, 20 ou 30 ans, vous vivrez dans le corps qui aura subi les effets de ce que vous lui avez donné, ça fait réfléchir !
Nous ne sommes pas des athlètes de haut niveau, donc nous pouvons nous permettre quelques plaisirs. L’important est de manger équilibré dans l’ensemble et d’éviter les excès.
H²O baby
Notre corps est principalement composé d’eau : environ 70% ! Boire beaucoup d’eau a des effets très bénéfiques sur notre santé.
Voici quelques avantages de l’eau :
- Régule notre température corporelle
- Aide à détoxifier notre corps
- Régule notre taux de sucre dans le sang
- Lutte contre la constipation
- Améliore notre humeur
- Améliore le fonctionnement de notre cerveau
- Aide à lutter contre l’acné
Nous vous conseillons de boire 500 ml dès le réveil pour commencer votre journée bien hydraté et de boire encore un verre avant de vous coucher. Essayez aussi de boire avant de manger, cela vous aidera à moins manger.
Bougez !
Nous sommes des êtres issus du règne animal, où les gazelles couraient et les hommes les chassaient… Aujourd’hui, un coup de fil suffit pour se faire livrer une pizza.
Mais n’oublions pas qu’il est essentiel de faire du sport, car le sport c’est :
- Bon pour la ligne : dites adieu à vos bourrelets qui vous trahissent à la plage et au lit !
- Bon pour la santé : un cœur en pleine forme
- Bon pour le moral : dites bonjour à l’endorphine, l’hormone du bonheur
- Bon pour l’énergie : adieu fatigue et bonjour vie active !
- Bon pour votre apparence : une allure et une mine superbes
Et en bonus, le sport est bon pour vos vêtements ! Un corps bien proportionné vous permettra de porter plus de choses et d’éliminer les interdits vestimentaires.
Si vous n’avez pas encore ce corps auquel tout va et que vous avez du mal à vous habiller, n’hésitez pas à consulter notre guide des morphologies : vous y apprendrez comment déterminer votre morphologie et comment vous habiller en conséquence !
Zzz Zzz Zzz
Nous vous voyons déjà sortir vos oreillers et vos couettes, et vous avez raison ! Notre corps et notre esprit ont besoin de dormir. Nous ne sommes pas des machines et nous ne pouvons pas rester éveillés 24h/24. Respectez votre corps et vos cycles de sommeil pour éviter de fonctionner au ralenti.
L’idéal est de dormir entre 6 et 8 heures par nuit, selon votre mode de vie. Mais essayez de trouver un rythme et ne jamais dormir moins de 6 heures. Pourquoi ? Voici 5 raisons !
- Empêche la sécrétion de cortisol (l’hormone du stress)
- Renforce le système immunitaire
- Favorise la prise de muscle
- Améliore la libido
- Rend heureux
Disons plutôt que mal dormir ou ne pas assez dormir favorise la sécrétion de cortisol, une véritable bête noire. Cela empêche la croissance musculaire, provoque des boutons, crée de la fatigue… bref, pas bon.
En dormant, vous maintenez votre système immunitaire en alerte et évitez de tomber malade. C’est particulièrement utile en cette période ! Et bien dormir aide à mieux se soigner.
Le sommeil permet à vos muscles de récupérer après l’entraînement et de se reconstruire pour revenir plus forts. L’assimilation de vos protéines et minéraux sera également optimale.
Après une bonne nuit de sommeil, vous aurez bien récupéré, favorisant ainsi la sécrétion de testostérone (l’hormone de l’homme, de la barbe, du muscle). Donc dormez ! Vous mettrez toutes les chances de votre côté pour séduire votre señorita préférée.
Nous avons tous vécu une nuit blanche suivie d’une journée de mauvaise humeur, irritable, voire carrément en colère… Pas une super journée, hein ? Pour éviter de revivre cela, rien de plus simple : dormez ! Cela vous empêchera de tirer la gueule au bureau pour rien.
C’est agréable et il fait chaud sous la couette.
Pour améliorer la qualité de votre sommeil :
Il est important de bien dormir. Voici quelques conseils pour optimiser votre sommeil et bien récupérer !
- Évitez la caféine dans les 5 heures avant de vous coucher
- Arrêtez les écrans une demi-heure avant de vous coucher
- Évitez le sport tard le soir
- Évitez les douches chaudes
- Limitez tous les bruits
- Dormez dans l’obscurité totale (même si cela vous fait peur)
- Écoutez votre corps pour vous endormir
Relaxez-vous !
Il est temps de se détendre. En plus de bien dormir, il est primordial de rester zen. Votre corps en a besoin… Prenez du temps pour vous, profitez et surtout faites quelque chose qui vous détend comme lire un bon livre ou écouter de la musique.
Essayez de vous relaxer, de vider votre esprit et vivez le moment présent à 100%. Ne vous laissez pas submerger par toutes les pensées qui vous envahissent et prenez le contrôle de votre esprit. Ce n’est pas toujours facile, mais cela permet de ne pas dépenser inutilement de l’énergie.
Vous pouvez essayer la méditation, 5 minutes par jour suffisent. Voici comment :
- Asseyez-vous dans un endroit calme
- Fermez les yeux
- Inspirez profondément et expirez lentement
- Comptez chaque inspiration jusqu’à 10, en ne pensant qu’à cela. Vous verrez, c’est plus difficile qu’on ne le croit
- Si vous pensez à autre chose qu’au comptage, recommencez depuis le début
- Si vous arrivez à 10, redescendez jusqu’à 1, puis remontez, et ainsi de suite, en ne pensant qu’aux chiffres
Avec le temps, vous vous améliorerez. Vous constaterez que vous gérerez mieux vos émotions et votre concentration.
Vous serez capable d’être 100% présent dans ce que vous faites et vous ne vous distrairez plus pour rien. Vous améliorerez votre efficacité et vivrez ainsi plus heureux.
Nous ne sommes pas des moines Shaolins, mais il est important de comprendre que la relaxation améliore la concentration.
Prendre soin de ces cinq points vous maintiendra en bonne santé toute votre vie, et en prime, votre apparence sera grandement améliorée (finis le teint pâle et les cernes).
Vous serez plus en forme, aurez meilleure mine, pourrez porter plus de vêtements, vos cheveux seront plus beaux et vous serez de bonne humeur !
