Nous avons tous envisagé de dormir avec de la musique, que ce soit avec des écouteurs ou un casque. Peut-être avons-nous même essayé… Mais est-ce vraiment une bonne habitude pour le long terme ? Lorsque nous peinons à trouver le sommeil, nous cherchons désespérément des solutions. Utiliser la musique pour se relaxer peut sembler une option. Est-ce bénéfique ou non ? Nous t’expliquons tout cela !
Les bienfaits de dormir avec de la musique
“La musique adoucit les mœurs”. Cette phrase de Platon est particulièrement vraie lorsqu’il s’agit d’améliorer la qualité du sommeil. Les avantages de la musique pour favoriser l’endormissement sont nombreux.
Apaisement et relaxation. Certaines chansons, comptines ou mélodies peuvent avoir un effet apaisant sur notre sommeil. Pourquoi ta mère te chantait-elle une berceuse pour t’endormir quand tu étais enfant ? Certains genres musicaux comme l’ambient ou la musique classique sont réputés pour leur douceur. Ils sont idéaux pour réduire le stress après une journée bien remplie et sont des compagnons parfaits pour la nuit.
Amélioration de la qualité du sommeil. Des chercheurs ont montré qu’une musique au rythme lent et régulier (entre 60 et 80 bpm) peut améliorer la qualité du sommeil profond. Dormir avec de la musique, oui, mais pas n’importe laquelle.
Aide pour les troubles du sommeil. Les insomnies… Nous les connaissons tous. Nous avons tous cherché désespérément le sommeil en vain. Dormir avec une musique familière et agréable peut nous rassurer. Ainsi, notre rythme cardiaque et respiratoire se régule, nous propulsant vers une nuit reposante.
Une autre étude montre que certaines musiques d’endormissement peuvent également avoir un impact positif sur les états dépressifs et même les troubles du foie.
Écouter une playlist relaxante avant de se coucher semble être une véritable astuce pour faire de beaux rêves. Mais avant de créer ta liste de musiques préférées, garde en mémoire qu’il y a quelques points négatifs et conseils à considérer.
Les risques de s’endormir avec de la musique
Tu pensais que dormir avec de la musique ne posait aucun problème ? Désolé de te décevoir. Laisse-nous t’expliquer.
Développer une dépendance : le cerveau en jeu
“Maman, tu peux me raconter une histoire ?” : cette question, tu l’as peut-être posée enfant avant de dormir. Et une réponse négative était sûrement décevante. À cette époque, tu avais développé une dépendance au rituel de l’histoire avant de t’endormir. De la même manière, si tu prends trop l’habitude de dormir avec de la musique, ton cerveau risque de la réclamer en son absence, provoquant des insomnies.
Les impacts sur la santé auditive
C’est peut-être le problème le plus grave, car il peut être irréversible. S’endormir avec des écouteurs peut non seulement être inconfortable (qui aime se réveiller avec des écouteurs enfoncés dans les oreilles ?), mais aussi potentiellement dangereux pour l’audition, surtout si le volume est trop élevé. L’OMS recommande de limiter l’écoute de musique via écouteurs à une heure par jour, même à volume modéré, pour éviter des problèmes auditifs graves comme la surdité ou les acouphènes.
Perturbation du cycle du sommeil
Et là, tu te dis peut-être : “Mais vous n’avez pas dit le contraire plus haut ?”. Oui, mais le propos est à nuancer. Si tu es fan de metal, de techno ou de rap et que tu penses que ce type de musique te rassure et t’aide à t’endormir, tu te trompes. Opte pour des genres plus calmes et planants. De mauvais choix musicaux peuvent augmenter ton stress et retarder ton endormissement.
Dormir avec de la musique : ce qu’il faut retenir
Comment utiliser la musique à son avantage pour un sommeil réparateur ? Voici trois conseils clés :
- Sélectionne bien les genres musicaux. La musique classique, le jazz doux, l’ambient ou même certains bruits de la nature (pluie, vagues) peuvent être parfaits pour t’accompagner au pays des rêves.
- Privilégie le casque ou mieux, une enceinte Bluetooth. Assure-toi que le volume est suffisamment bas pour créer une ambiance relaxante. Si tu peux tenir une conversation sans élever la voix, le volume est bon.
- Utilise un système de minuterie. Cela évite une écoute prolongée inutile et potentiellement dangereuse. Plusieurs appareils et applications offrent une fonction de minuterie qui arrête automatiquement la musique après une durée définie.
Nous espérons que ces conseils t’aideront à améliorer ton sommeil. Ainsi, chaque nuit, tu pourras profiter du confort d’un sommeil réparateur, ce qui aura un impact positif sur ton cerveau, ton hygiène de vie et tes activités diurnes. À terme, cela te permettra d’être plus efficace et en meilleure santé.
Si le choix de la literie (lit, matelas, sommier, coussins) a une incidence directe sur la qualité de ton sommeil, dormir avec de la musique en a autant. Encore faut-il utiliser cette astuce de manière consciente.
